Früher nannte man es Tagebuchschreiben, heute spricht man vom „Journaling“, ähnlich wie aus Eintopf „One Pot“ wurde. Viele denken vielleicht, dass Journale nur dazu dienen, alltägliche Ereignisse festzuhalten. Doch tägliches kreatives Schreiben kann sich zu einer lebensverändernden Praxis entwickeln. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Journaling gut für die mentale Gesundheit ist. Es ermöglicht uns, Ereignisse zu verarbeiten, Emotionen freizusetzen, den Geist zu schärfen und sogar Kreativität sowie Heilungsprozesse zu fördern.

Journaling: Ein Werkzeug zur Bewältigung von Traumata und negativen Gefühlen

Während viele Menschen sich auf das Niederschreiben von Notwendigkeiten wie To-Do-Listen und Besprechungsnotizen beschränken, bietet tägliches Schreiben die Chance, unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen freizusetzen. Forschungen zeigen, dass das Aufschreiben negativer Gedanken besser ist, als sie in sich zu behalten. Es verhindert die Verdrängung, was wiederum hilft, Stress besser zu bewältigen. Verdrängung kann besonders bei der Bewältigung von Traumata problematisch sein. Cat Klein von der North Carolina State University erklärt, dass die Fähigkeit, sich auf Lebensstressoren zu konzentrieren, durch traumatische oder stressige Ereignisse beeinträchtigt sein kann.

Die Vorteile des Journalings

Journaling ermöglicht es, Muster, Trends und Verbesserungen der Stimmung über die Zeit zu erkennen. Es kann helfen, frühere Herausforderungen, die überwunden wurden, zu reflektieren und daraus zu lernen. Darüber hinaus ist das Führen von Journalen eine effektive Methode zur Behandlung von Krankheiten wie Angstzuständen und Depressionen. Es bietet einen kathartischen und privaten Weg, um mit dem täglichen Stress umzugehen.

Was passiert im Gehirn beim Schreiben?

Studien, wie die von Psychologen der UCLA, haben gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben, wie es beim Journaling praktiziert wird, kognitive Funktionen verbessern und Ängste lindern kann. Das Schreiben über belastende Ereignisse kann dazu beitragen, dass diese emotional weniger intensiv wahrgenommen werden, indem die Aktivität der Amygdala reduziert und die präfrontale Region des Gehirns aktiviert wird.

Ausdrucksstarkes Schreiben und körperliche Heilung

Erstaunlicherweise kann das Schreiben über tiefgreifende Gedanken und Gefühle während medizinischer Behandlungen die Gesundheit fördern und sogar die Heilung von Wunden beschleunigen. Forschungen haben gezeigt, dass Personen, die über ihre Erfahrungen und Traumata schreiben, eine schnellere Heilung von physischen Wunden erfahren.

Fazit

Journaling ist mehr als nur ein Mittel zur Selbstreflexion; es ist ein kraftvolles Werkzeug zur Förderung sowohl der mentalen als auch der physischen Gesundheit. Wenn du diesen Beitrag interessant findest, teile ihn mit deinen Freunden und beginne vielleicht selbst mit dem Journaling, um die vielfältigen Vorteile dieser Praxis zu entdecken.