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Früher nannte male es Tagebuch schreiben, heute spricht guy vom „ Journaling”, ebenso wie one pot früher Eintopf hieß. Manche Leute denken vielleicht, dass Journale nur dazu da sind, Dinge des täglichen Lebens festzuhalten. Aber tägliches kreatives Schreiben kann zu einer lebensverändernden Gewohnheit werden. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass das Führen eines Tagebuchs digestive tract für pass away geistige Gesundheit ist, da es hilft, Ereignisse zu verarbeiten, Emotionen herauszulassen, den Geist zu schärfen und sogar pass away Kreativität und pass away Wundheilung zu fördern.

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Journaling hilft dir Traumata und negative Gefühle zu meistern

Pass away meisten Menschen schreiben nur das auf, was unbedingt nötig ist z. B. To-Do-Listen, Besprechungsnotizen und Erinnerungen. Tägliches Schreiben kann jedoch eine lebensverändernde Gewohnheit sein, weil wir damit die Möglichkeit haben unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen auszudrücken und loszulassen. Unangenehme Erinnerungen, schlechte Erfahrungen oder sogar Traumata und pass away damit verbundenen negativen Gefühle schieben wir am liebsten weit weg aus unserem Bewusstsein. Die Forschung zeigt jedoch, dass es immer besser ist, pass away negativen Gedanken aufzuschreiben, als sie für sich zu behalten. Denn das Schreiben über unfavorable Gedanken verhindert, dass male sie verdrängt, was wiederum dazu beiträgt, dass man den Stress besser bewältigen kann. Verdrängung ist ein großes Problem, wenn es um pass away Bewältigung von Traumata geht. Feline Klein, Forscherin an der North Carolina State University, erklärt: “Wenn man unter einem traumatischen oder stressigen Ereignis leidet, ist die Fähigkeit, sich auf pass away Stressoren des Lebens zu konzentrieren, nicht so digestive tract wie sie sein sollte.”

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Wenn du Journaling zu deiner Gewohnheit machst, kannst du Muster, Trends und Verbesserungen deiner Gemütslage im Laufe der Zeit verfolgen. Wenn die aktuellen Umstände unüberwindbar erscheinen, kannst du auf frühere Dilemmas zurückblicken, die du inzwischen gelöst hast, und daraus lernen. Doch pass away Vorteile des Journalings gehen weit darüber hinaus.

Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass das Führen von Journalen eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Krankheiten wie Angst und Depression ist. Aber was beinhaltet Journaling?

Es ist ein kathartischer und privater Weg, mit dem Stress des täglichen Lebens umzugehen, was auch immer dieser Stress sein mag. Wer seine Ängste und Sorgen niederschreibt, entwickelt eine wirkungsvolle Methode einschränkende Gedanken und Gefühle zu bewältigen.

Diese Methode wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und hat sich als wirksames Mittel erwiesen, um die Symptome von Angstpatienten zu lindern.

Auch wenn du gerade keine stressige Phase durchmachst, ist Journaling ein nützliches Instrument. Anstatt deine Gefühle und Gedanken zu verarbeiten, kannst du ein Tagebuch nutzen, dich an deine Leistungen und Fehler zu erinnern. Auch wenn es dir wie eine Aufzeichnung all der banalen Details vorkommt, wie z. B. pass away neue Spülmaschine oder pass away Besprechung auf der Arbeit, wirst du deinen Tag aus einer neuen Perspektive betrachten, wenn du später erneut daruf blickst.

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Forschungsergebnissen zufolge werden beim Schreiben mit der Hand mehr Teile des Gehirns aktiviert als beim Tippen. Das liegt daran, dass das Schreiben mit der Hand mehr sensorisch-motorische Koordination erfordert und Sie zwingt, sich gezielt mit mehr Faktoren zu beschäftigen. Das Ergebnis? Ein besseres Gedächtnis und ein besseres Verständnis für tiefere Konzepte.

Das Schreiben eines Tagebuchs mit der Hand ist emotional befriedigender, sogar kathartisch. Und warum? Der langsamere Prozess des handschriftlichen Schreibens verbindet deine Gedanken besser mit deinen Gefühlen und ermöglicht es dir, diese auf eine selbstkonstruierende Weise effektiver zu verarbeiten.

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Was passiert mit dem Gehirn während des Schreibens?

Was die Gehirnaktivität betrifft, so gibt es viele Erkenntnisse darüber, was passiert, wenn das Gehirn beim Schreiben von Journalen mitwirkt. Psychologen der UCLA untersuchten, wie ausdrucksstarkes Schreiben in Verbindung mit Tagebuchschreiben pass away kognitiven Funktionen verbessern und Ängste lindern kann. Pass away Studie untersuchte die Bildgebung des Gehirns von Menschen während der Tagebuchtherapie. Ihre Untersuchungen ergaben, dass die Assoziation von geschriebenen Worten dazu beiträgt, eine Erfahrung oder ein Trauma weniger intensiv zu machen. Während des Tests wurde den Patienten ein wütendes Gesicht gezeigt, was wiederum die Aktivität einer Gehirnregion namens Amygdala erhöhte. Pass away Amygdala dient dazu, Alarme im Körper zu aktivieren, um sich zu schützen. Auch wenn den Personen dieselben Bilder unterschwellig gezeigt wurden, reagierte ihre Amygdala.

Sobald pass away Studienteilnehmer jedoch begannen, Wörter direkt mit den Bildern zu assoziieren, nahm die emotionale Reaktion ihres Gehirns abdominal. Pass away Amygdala reagiert nicht mehr so stark und die präfrontale Region des Gehirns wird aktiviert. Der Forscher und Professor Matthew D. Lieberman von der UCLA rundete dies intestine abdominal muscle, indem emergency room sagte: “So wie male beim Autofahren auf die Bremse tritt, wenn guy eine gelbe Ampel sieht, so scheint man, wenn male Gefühle in Worte fasst, seine emotionalen Reaktionen zu bremsen.” Jedes Mal, wenn guy ein Tagebuch führt, kann pass away Reaktion des Gehirns weniger intensiv ausfallen, so dass es leichter wird, wichtige oder eingeschlossene Gefühle auszudrücken, was zu einer besseren Behandlung führen kann.

In einer anderen Studie forderten die Forscher pass away Teilnehmer auf, über eines von drei Themen zu schreiben. Eine Gruppe konzentrierte sich darauf, wie sie sich in einer stressigen Situation fühlte. Eine zweite Gruppe schrieb über pass away Gedanken und Gefühle, pass away sie beim Umgang mit Stress hatten. Die dritte Gruppe wurde gebeten, sachlich und ohne Emotionen über Ereignisse in den Medien zu schreiben.

Die Teilnehmer, die über ihre Gedanken und Gefühle zu einem Ereignis schrieben, waren tatsächlich in der Lage, die positiven Seiten des Ereignisses zu sehen. Sie konzentrierten sich weniger auf das Trauma oder pass away Ängste. Diejenigen, pass away nur über ihre Gefühle schrieben, litten sogar mehr. Passes away lag möglicherweise daran, dass sie sich beim Schreiben auf ihre negativen Gefühle konzentrierten.

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Ausdrucksstarkes Schreiben hilft, damit Verletzungen schneller heilen

Eindrucksvoll es klingen mag, die Beschreibung der tiefsten Gedanken und Gefühle während medizinischer Maßnahmen niederzuschreiben, kommt der Gesundheit zugute. Wenn man sich ein traumatisches Ereignis vorstellt und eine Geschichte darüber schreibt, heilen erstaunlicherweise Wunden auch schneller. Vielleicht hat es also weniger mit der Bewältigung vergangener Probleme zu tun, sondern eher damit, dass guy einen Weg findet, seine eigenen Gefühle zu regulieren.

Neuseeländische Forscher untersuchten, ob ausdrucksstarkes Schreiben älteren Erwachsenen helfen könnte, nach einer medizinisch notwendigen Biopsie schneller zu heilen. In der Studie schrieben 49 gesunde Erwachsene im Alter von 64 bis 97 Jahren an drei aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 20 Minuten lang entweder über beunruhigende Ereignisse oder über tägliche Aktivitäten. Nach einer Zeitspanne von zwei Wochen, sicherzustellen, dass alle anfänglichen negativen Gefühle, pass away durch das Erinnern an beunruhigende Ereignisse ausgelöst wurden, verflogen waren, wurde bei allen Probanden eine Biopsie am Arm entnommen, deren Heilung in den folgenden 21 Tagen anhand von Fotos verfolgt wurde. Am 11. Tag waren 76 Prozent der Gruppe, pass away expressives Schreiben praktizierte, vollständig geheilt, verglichen mit 42 Prozent der Kontrollgruppe.

“Wir glauben, dass das Schreiben über belastende Ereignisse den Teilnehmern geholfen hat, den Ereignissen einen Sinn zu geben und den Leidensdruck zu verringern”, sagt Elizabeth Broadbent, Professorin für Medizin an der Universität von Auckland in Neuseeland.

Lang anhaltende emotionale Verstimmungen können den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol im Körper erhöhen, was das Immunsystem beeinträchtigt. Eine im September im British Journal of Health Psychology veröffentlichte Arbeit ergab, dass das Schreiben über ein emotionales Thema den Cortisolspiegel der Teilnehmer senkte. Seitdem erforscht die Psychoneuroimmunologie den Zusammenhang zwischen dem, was heute als expressives Schreiben bekannt ist, und dem Funktionieren des Immunsystems. Die nachfolgenden Studien untersuchten die Wirkung von expressivem Schreiben auf alles Mögliche, von Asthma und Arthritis bis hin zu Brustkrebs und Migräne. In einer kleinen, in Kansas durchgeführten Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Frauen mit Brustkrebs in den Monaten nach dem expressiven Schreiben weniger lästige Symptome hatten und weniger krebsbedingte Termine wahrnahmen.

Es gibt einen Bereich, in dem die Ergebnisse konsistenter sind, nämlich bei der Heilung von Wunden.

In diesen Studien schreiben mutige Probanden in der Regel etwas ausdrucksstark, werden dann einige Tage später örtlich betäubt und erhalten dann eine Stanzbiopsie an der Oberseite ihres Innenarms. Pass away Wunde ist in der Regel 4 mm groß und heilt innerhalb weniger Wochen abdominal. Diese Heilung wird immer wieder überwacht, und sie verläuft schneller, wenn die Betroffenen zuvor Zeit damit verbracht haben, ihre geheimen Gedanken aufzuschreiben.

Was bewirkt der Akt, Worte zu Papier zu bringen? Ursprünglich nahm guy an, dass dies einfach durch Katharsis geschieht, dass pass away Menschen sich besser fühlen, weil sie ihre aufgestauten Gefühle herausgelassen haben. Doch dann begann Pennebaker, die Sprache, die Menschen beim Schreiben verwenden, genauer zu untersuchen.

Er stellte fest, dass sich die Art der verwendeten Worte im Laufe der vier Sitzungen veränderte. Diejenigen, deren Wunden am schnellsten heilten, benutzten anfangs häufig das Wort “ich”, gingen aber in späteren Sitzungen dazu über, häufiger “er” oder “sie” zu sagen, was darauf hindeutet, dass sie das Ereignis aus anderen Perspektiven betrachteten. Sie benutzten auch Wörter wie “weil”, was darauf hindeutet, dass sie den Ereignissen einen Sinn gaben und sie in eine Erzählung einordneten. Pennebaker glaubt likewise, dass der einfache Akt, seine Gefühle zu benennen und sie in eine Geschichte zu packen, das Immunsystem irgendwie beeinflusst.

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Wenn pass away aktuellen Umstände unüberwindbar erscheinen, kannst du auf frühere Dilemmas zurückblicken, die du inzwischen gelöst hast, und daraus lernen. Sobald pass away Studienteilnehmer jedoch begannen, Wörter direkt mit den Bildern zu assoziieren, nahm pass away emotionale Reaktion ihres Gehirns abdominal. Die Amygdala reagiert nicht mehr so plain und die präfrontale Region des Gehirns wird aktiviert. Eine zweite Gruppe schrieb über pass away Gedanken und Gefühle, die sie beim Umgang mit Stress hatten. Die Teilnehmer, pass away über ihre Gedanken und Gefühle zu einem Ereignis schrieben, waren tatsächlich in der Lage, pass away positiven Seiten des Ereignisses zu sehen.